jablko treningu

Tak przy okazji, czemu unikasz żółtek w jajku? Musli takie gotowe paczkowane to żywność głównie wysoce przetworzona (chyba że na bazie płatków ryżowych,owsianych) jezeli nie polecam takie zakupić. Bieg, o ile jeżeli juz musisz (osobiscie preferuje 0 areobów na masie ale to wedle uznania i chęci uzupełnienia diety o te kalorie), zacząłbym troche [...]

A czego dostarcza mi banan?(moge go czymś zamienić?) W takim razie obiad mam zjeść po treninguDołożyć jakieś produkty do niego czy jedno danie mi w zupełności wystarczy? a potem jeszcze przed kolacją zjem jakieś jabłko albo twaróg czy coś takiego;]

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

Dzięki za odp. Zmodyfikowałem nieco dietę. Zapotrzebowanie jest takie: Biało: 112g/1,7 kg masy Tłuszcze: 132g/ 2kg masy Węgle: 231/ 3,5 kg Kcal: 2559 kcal Zrealizowane Białko: 146g/2,2 i 117% dziennego zapotrzebowania Tłuszcze: 75g/1,1 i 57% dziennego Węgle: 317g/4,8 i 137% dziennego Kcal: 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal Czy to [...]

7.30 Płatki z otrąb 50 g, maślanka 250g, jabłko lub 90g chleba żytniego, chuda wędlina,szkl. soku pomidorowego. 11.00 150g serka wiejskiego light, pomidor lub 150g twarogu chudego z jogurtem light. 15.00 50g kaszy gryczanej/ryżu plus 120g piersi kurczaka got. na parze/ puszkę tuńczyka w sosie własnym. Trening Ewentualnie odrazu po treningu [...]

Dzięki za pomoc. Co do treningu- źle to napisałam. Oczywiście siłownię zawsze robię przed aerobami. Zdecydowałam sie na 1800kcal. Przyjęłam takie wartosci : B 1,8 T 0,8, W 2,8. A posiłki wyglądają tak : I 07.30 - płatki owsiane 50g, mleko 1,5% 200g, jabłko 150g. B13, T7, W63. Kcal 346; II 10.00 –chleb fitness 60g, polędwica 50g. B14 T10, [...]

Sniadanie (7:00): - mleko 1,5% - miska - platki owsiane - 100g - rodzynki - lycha orzechy włoskie Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - mieso warzywa masło - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywa Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - ryba nie z puszki - pomidor - 2 Po treningu [...]

MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]

Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]

No rano jem chrupki na mleku musli 350kcal/100g jest chyba to jem z 150-200g max (7:30) potem okolo 14 jem jedno jablko/pomarancza i za 10 min jem obiad najczesciejjest to ryz+kurczak+surowka o 16cos przekasze malutkiego owoc jakis i o 19 ostatni posilek 2-3 kanapki ciemne pieczywo z petkami jakimis z twarozkiem lub cos w tym stylu a no i po [...]

[...] 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa [...]

9:30 Platki Musli z rodzynkami + mleko 3 jajka surowe Oliwa z oliwy 12:30 4 duze kawalki chleba pelnoziarnistego + serek twarogowy 150g (15g bialka) + szynka z kurczaka + ser Jablko 16:00 Ryz bialy Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningu) Ryz bialy Jakies mieso (roznie bywa) Brakuje mi tu bialka (moze dodac 2 jaja surowe?) 20:30 2 kawalki [...]

Moj koktajl z samego rana wygląda tak: 100 g twarogu chudego - jeden banan - i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste To wszystko mieszam w blenderze i wypijam. a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane. Długo już na nim ciągniesz ?

krótko, a jakie masz zastrzeżenia ? To lepiej go od łuż... Twaróg z rana jest bez sensu (po co Ci kazeina z rana?), a jeden banan ma około 20 węglowodanów (mało), dlatego takie śniadanie z rana jest kiepskim rozwiązaniem. Pisałeś że po treningu zjadasz jabłko, lepiej zamień go na dwa banany. A płatki kukurydziane zamień na owsiane. PS; Jestem [...]

Z rana koktalj z twarogiem, po treningu jablko a dopiero potem koktajl? A kiedy normalny posilek. Skad wpadles na taki pomysl? Bo takich informacji na tym forum nie znajdziesz :) Doczytaj jeszcze na temat twarogu i "szybkiego" wchlaniania

Posilek 1: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan [...]

No więc bialka mysle ze mam ok więc dieta koncowa tak będzie wygladala: Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: [...]

[...] t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza przed treningiem ryz jak juz to paraboliczny,zamieniaj go z kaszami,makaronami.smalec wywal posilek 6 serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4 ok.mozesz oliwy z [...]

Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329> 2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126> 3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51> 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103> [...]

Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329> 2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126> 3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51> 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Mięso z piersi kurczaka bez [...]